Dacă luați suplimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea, sunteți pe un drum bun

Aproximativ 77% dintre femei și 68% dintre bărbați declară că au luat suplimente, potrivit Consiliului pentru nutriție responsabilă. Aceasta include 81% din persoanele cu vârsta de peste 55 de ani.

Cu toate acestea, administrarea suplimentelor pe stomacul gol poate fi o mare greșeală, cu consecințe variind de la un intestin iritat la limitarea eficacității suplimentului.

Nu toate suplimentele trebuie luate cu alimente. Dar pentru mulți alții, unele se administrează la masă și este calea corectă de urmat. Următoarele 10 suplimente pe care NU trebuie să le luați pe stomacul gol:

Ce Suplimente nu trebuie administrate pe stomacul gol

Multivitaminele

Există două motive întemeiate pentru a nu lua multivitaminele pe stomacul gol. Pentru început, organismul tău absoarbe mai bine unele dintre vitaminele individuale din această pastilă.

De asemenea, luarea unei multivitamine atunci când nu ați mâncat duce adesea la stomac deranjat. WebMD vă recomandă să luați multivitaminele cu orice masă preferați – mic dejun, prânz sau cină.

Probiotice

Probioticele sunt formate din bacterii și drojdii care sunt bune pentru corpul dumneavoastră, ajutându-vă să vă mențineți sănătoși.

Cel mai bine este să luați Probioticele cu puțin înainte sau în timpul meselor. Acest lucru v-a ajuta la reducerea șanselor ca acidul stomacal să ucidă probioticele, spune dr. Elsie Koh, director medical Azura Vascular Care, The Healthy .

Seleniu

Unii oameni administrează seleniu pentru a reduce inflamația tiroidei, pentru a promova sănătatea prostatei și pentru a sprijini sistemul imunitar.

Farmacista Suzy Cohen scrie că administrarea de seleniu cu o gustare poate reduce riscul atât de diaree, cât și de stomac iritat fiind un mineral toxic când este administrat in exces.

Vitaminele liposolubile

Micronutrienții – vitamine și minerale – sunt cruciale pentru bunăstarea ta. Majoritatea primesc suficienți micronutrienți, deși există zone cu probleme. De exemplu, deficitul de vitamina D este mult mai mare la persoanele de culoare sau cu piele inchisa decât la alte grupuri, relatează Centers for Disease Control and Prevention .

Vitaminele liposolubile necesită grăsime dacă acestea nu au in componenta grăsimi naturale și sunt sintetice. Din acest motiv majoritatea organismelor nu le asimileaza și ar trebui să luați următoarele vitamine în timp ce consumați alimente cu grăsimi (avocado, sunca, bacon, etc)

• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K

Următoarele suplimente conțin grăsimi vegetale si se pot administra după micul Dejun :

• Vitamina ulei DEKA
• Vitamina Ulei D3K2FORTE
• Vitamina ulei D3K2 pentru copii

Ulei de pește

A lua ulei de pește cu o masă bogată în grăsimi vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine acizii grași omega-3 sănătoși, scrie dr. Tod Cooperman , președinte, fondator și redactor-șef la ConsumerLab.com.

În plus, asocierea acestui supliment cu alimente vă poate ajuta să evitați regurgitarea sau eructarea uleiului spune dr. Elroy Vojdani – expert în medicină funcțională și fondatorul Regenera Medical din Los Angeles spune The Healthy .

Uleiul Vegan DHA -EPA este o alternativă sănătoasă.

Carbonat de calciu

Dacă luați carbonat de calciu ca modalitate de a vă spori puterea oaselor, asigurați-vă că faceți acest lucru în timp ce mâncați.

Când mănânci, stomacul tău produce acizi care ajută organismul să absoarbă carbonatul de calciu, scrie dieteticianul Katherine Zeratsky pe site-ul Mayo Clinic.

Echinacea

Multe mărci ale acestui supliment împotriva răcelii și gripei vă îndeamnă să nu îl luați pe stomacul gol. Asta deoarece acest lucru poate duce la stari greață. În schimb, luați echinacea cu alimente – sau cel puțin cu un pahar foarte mare de apă.

Fier

Această sugestie va genera o controversă. Se știe că administrarea fierului pe stomacul gol ajută organismul să absoarbă mineralul.

Cu toate acestea, unii oameni care utilizează această abordare raportează efecte secundare, cum ar fi crampe, greață și diaree. Dacă vi se întâmplă acest lucru, National Institutes of Health vă recomandă să luați fierul cu o cantitate mică de alimente.

Extractele Boswellia Serrata

Aceste extracte – care sunt adesea vândute singure ca supliment sau combinate cu glucozamină și condroitină în suplimente menite să stimuleze sănătatea articulațiilor – sunt liposolubile. Asta înseamnă că le puteți absorbi mai bine dacă le consumați cu alimente grase, scrie Cooperman la ConsumerLab.com .

CoQ10

Acest antioxidant – care este adesea luat pentru a stimula sănătatea inimii și creierului – trebuie luat împreună cu o masă grasă sau cu alte alimente pentru a vă ajuta corpul să o absoarbă, scrie Cohen.

^† Aceste declarații nu au fost aprobate de FDA. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii bolilor.

Sursa: vitacost-kruger.com