Ashwagandha in sine este un arbust veșnic verde mic și scurt, cu frunze catifelate și flori galbene care conțin fructe roșii/portocalii și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „boabe de dormit”, „ginseng indian” sau „cireș de iarnă”. Ashwagandha este originar din India, Orientul Mijlociu și Africa de Nord și este cultivată acolo de peste 3000 de ani și utilizată în medicina ayurvedică pentru ameliorarea stresului, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea concentrației.

Iată 7 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a începe să luați ashwagandha:

1. Ashwagandha aparține grupului de adaptogeni
Pentru a fi considerate un adaptogen, plantele trebuie să îndeplinească trei criterii ayurvedice specifice:
Trebuie să fie netoxice pentru organism
Reduc și reglează stresul ajutând organismul să se adapteze la acesta
Au un beneficiu general de bunăstare
Aceste calificări au fost făcute de savantul rus Dr. NV Lazarez care a studiat plantele care ajută corpul să se adapteze la stres.
Studiile moderne au arătat, de asemenea, că adaptogenii pot îmbunătăți rezistența corpului uman într-o varietate de condiții de stres extern nespecific și cu un fel de rețea multi-canal, în special prin influențarea sistemului imun-neuro-endocrin și a sistemului hipotalamic. axul hipofizo-suprarenal.

https://www.abundenta.org/product-page/pulbere-ashwaghanda-bio-vegan-organic-250gr

2. Ce Ashwagandha ar trebui să folosesc?
Ashwagandha se obține fie din frunze, fie din rădăcini, fie din ambele. Sursa dictează concentrațiile compușilor din extractul sub formă de pulbere.
Extractele de frunze conțin adesea concentrații mari de withaferină A, în timp ce extractele de rădăcină conțin concentrații relativ mici de withaferină A. Deoarece withaferina A este citotoxică (utilizată pentru distrugerea celulelor, în special a cancerului), se recomandă evitarea extractelor de frunze. Prin urmare, Ashwagandha care se obține numai din rădăcini trebuie utilizat. Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha sunt atribuite concentrației sale ridicate de witanolide, care s-au dovedit a combate inflamația și creșterea tumorii.

3. Poate reduce nivelul zahărului din sânge
Mai multe studii au arătat că ashwagandha scade nivelul zahărului din sânge. Într-un studiu, s-a constatat că, crește secreția de insulină și îmbunătățește sensibilitatea la insulină a celulelor musculare. Mai multe studii la om au arătat, de asemenea, că poate reduce nivelul zahărului din sânge atât la persoanele sănătoase, cât și la diabetici.

4. Ajută la reducerea stresului și anxietății
Ashwagandha este probabil mai bine cunoscuta pentru că ajută la ameliorarea stresului. Mai multe studii controlate la om au arătat că poate reduce simptomele la persoanele cu tulburări de stres și anxietate.
Într-un studiu de 60 de zile, pe 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul cărora li s-a suplimentat ashwagandha au raportat o reducere medie de 69% a anxietății și insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo. Într-un alt studiu de 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre persoanele care au luat un placebo.
Într-un studiu efectuat pe om in 2019, cercetătorii au descoperit că administrarea unei doze zilnice de 240 miligrame (mg) de ashwagandha a redus semnificativ nivelul de stres al oamenilor în comparație cu un placebo. Aceasta a inclus, de asemenea, un nivel redus de cortizol, un hormon al stresului .

5. Poate crește masa și forța musculară
Cercetările au arătat că ashwagandha îmbunătățește compoziția corpului și poate crește puterea acestuia. Într-un studiu, pentru a determina o doză sigură și eficientă de ashwagandha, bărbații sănătoși care au ingerat 750-1,250 mg de rădăcină de pudră ashwagandha pe zi au câștigat forță musculară după 30 de zile. Într-un alt studiu, cei care au luat rădăcina ashwagandha au avut câștiguri semnificativ mai mari în forța și dimensiunea mușchilor. Reducerea procentului de grăsime corporală a fost, de asemenea, mai mult decât dublată comparativ cu grupul placebo.

6. Ajută la insomnie și îmbunătățește calitatea somnului
Extractul de rădăcină Ashwagandha este un compus natural cu potențial de inducere a somnului, bine tolerat și îmbunătățește calitatea somnului și latența apariției somnului la pacienții cu insomnie. Ashwagandha ar putea fi de folos potențial pentru îmbunătățirea parametrilor de somn la pacienții cu insomnie și anxietate, dar sunt necesare studii suplimentare la scară largă .

7. Întărirea potențială a sistemului imunitar
S-a constatat că stresul reduce semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Un studiu din 2011 a arătat că o combinație de Ashwagandha și Maitake poate ajuta la reducerea stresului și, astfel, la întărirea sistemului imunitar. Mai multe studii pe animale au arătat, de asemenea, că ashwagandha ajută la reducerea inflamației (la fel ca și Turmericul)
Alte studii efectuate la om au descoperit că ashwagandha crește activitatea celulelor ucigașe naturale, celule imune care luptă împotriva infecțiilor și te ajută să rămâi sănătos.

Care este cel mai bun mod de a lua ashwagandha?
Dozajul de ashwagandha și modul în care oamenii îl utilizează vor depinde de starea pe care speră să o trateze.
Diferite studii au utilizat diferite doze. Unele cercetări sugerează că administrarea a 250-600 mg/ pe zi poate reduce stresul .
În unele cazuri, administrarea de doze mari poate provoca reacții adverse neplăcute. Cel mai bine este să discutați cu un medic despre siguranță și dozare înainte de a lua orice supliment suplimentar pe bază de plante, inclusiv ashwagandha.

Cât timp ar trebui și puteți lua ashwagandha?
Ashwagandha poate fi luat pentru o perioadă lungă de timp, dar asta nu înseamnă că trebuie luat în fiecare zi pentru tot restul vieții. Există medici care recomandă o pauză după un an pentru a evalua nevoile organismului. Cei care au avut experiențe cu Ashwagandha observă că organismul nu dezvoltă toleranță și efectele pozitive persistă. Unii producători nu respectă perioada studiilor Ashwagandha și recomandă aportul zilnic de 4 până la 6 săptămâni, urmat de o pauză de o săptămână. În caz de îndoială, vă recomandăm să discutați doza optimă cu un medic sau terapeut.
„Scopul medicinei pe bază de plante este să ne reparăm sistemul și să ne întoarcem într-un loc în care suntem în echilibru pe cont propriu”, spune Dr. Amy Shah.