Vitamina D, vitamina K2 și Magneziul sunt un trio perfect, care lucrează în simbioză pentru a te ajuta să îți menții sănătatea

Pe măsură ce tot mai mulți oameni au început să realizeze beneficiile incredibile pentru sănătate pe care vitamina D le are de oferit și au încorporat mai multă vitamina D prin suplimente, au apărut unele efecte secundare care au fost atribuite frecvent și incorect vitaminei D ca supliment.

Deși unii excipienți ar fi putut fi responsabili (vezi uleiurile rafinate conținute în unele produse) de dureri de cap și constipație, sau de creșterea tensiunii arteriale și insomnie, în realitate aceste așa-numite „efecte secundare ale vitaminei D” nu sunt probleme datorate aportului de vitamina D în sine, dar sunt probleme legate de faptul că nu ai suficient magneziu.

Vitamina D, la fel ca toți ceilalți nutrienți, funcționează în armonie cu mulți alți nutrienți pentru a-și îndeplini numeroasele funcții. Mai important, vitamina D necesită și „folosește” magneziu pentru a se transforma din suplimente sau din soare în forma sa activă în sânge.

Ca atare, este o greșeală gravă să luați pur și simplu doze mari de vitamina D fără a lua în considerare nevoia de magneziu.

Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă în majoritatea cazurilor(majoritatea medicilor nici nu recomandă) și provoacă multor oameni probleme despre care cred că se datorează efectelor secundare ale vitaminei D sau, chiar mai rău, cred că sunt într-o supradoză.

Atât de mulți oameni suferă de deficiență de magneziu încât unii cercetători și medici numesc deficiența de magneziu o epidemie, chiar dacă suferă de ea ușor sau „subclinic”.

Deficiența de magneziu este amplificată atunci când luați vitamina D.

Acest lucru creează niște „reacții adverse” neplăcute ale vitaminei D, care sunt de fapt simptome ale unei deficiențe de magneziu induse!

Unele dintre simptomele deficitului de magneziu atribuite vitaminei D sunt:

• Dureri de cap
• Insomnie
• Agitaţie
• Crampe musculare
• Anxietate
• Palpitații cardiaceâ
• Constipație

Deși vor exista întotdeauna oameni care pur și simplu nu pot tolera consumul de suplimente de vitamina D dintr-un motiv sau altul, vestea bună este că marea majoritate a acestor probleme pot fi prevenite și chiar rezolvate prin administrarea unor cantități semnificative clinic de magneziu – în timp ce luați vitamina D de la pastile sau de la soare.

Probleme de absorbție ale vitaminei D.

Dimpotrivă, este, de asemenea, adevărat că administrarea de vitamina D nu poate crește nivelul din sânge la cei care au deficit de magneziu. În multe cazuri, atât persoana cu deficiență de vitamina D, cât și medicul lor cred că au probleme de „absorbție”.
Această lipsă de cunoștințe despre nevoia de magneziu ajunge să provoace probleme serioase, cum ar fi:

1) Se generează multă teamă că există o problemă medicală de bază
3) costuri excesive de asistență medicală pentru teste medicale inutile care caută cauza malabsorbției vitaminei D

Prin urmare, se întâmplă ca mulți să abandoneze suplimentarea cu vitamina D crezând că sunt intoxicați sau alergici la vitamina D. Această credință este încurajată de anumiți profesioniști și site-uri web care nu sunt conștienți de această legătură intimă dintre acești doi nutrienți și care nu au o soluție pentru cei care suferi de ea.

Spre deosebire de medicamente, nutrienții sunt interconectați unul cu celălalt și rareori cineva are un singur deficit de nutrienți complet izolat. Dar, pe măsură ce testarea vitaminei D devine mai frecventă, oamenii sunt tratați cu doze mari și uneori masive de vitamina D fără a lua în considerare nevoia lor de alți nutrienți.

În special, nevoia de suficient magneziu este crucială pentru a evita unele dintre problemele enervante care sunt adesea atribuite în mod eronat efectelor secundare sau supradozelor de vitamina D. Noi cercetări au arătat că magneziul este extrem de important pentru buna funcționare a vitaminei D.
De fapt, magneziul poate crește efectiv eficiența vitaminei D pentru a proteja împotriva bolilor de inimă și a cancerului de colon cu aproape 500%; de la deces în general cu peste 100%.

Aceasta înseamnă că persoanele cu niveluri scăzute de Mg beneficiază mult mai puțin pentru funcționarea corectă a vitaminei D, chiar dacă au niveluri normale.

Corpul tău nu poate folosi vitamina D, K2 fără magneziu

Cele trei enzime principale responsabile de activarea, stocarea și transportul vitaminei D în organism sunt toate dependente de magneziu. Aceasta înseamnă că indiferent cât de multă vitamina D ai lua, corpul tău nu o va putea folosi în mod corespunzător dacă ai deficit de magneziu. Pe de altă parte, un aport ridicat de Mg pare să crească de fapt nivelul de vitamina D.
Un nou studiu amplu din SUA tocmai a arătat că adulții cu un aport de magneziu mai mare de 420 mg pe zi au avut cu 66% mai puține șanse de a avea deficiență de vitamina D decât cei cu niveluri mai scăzute; cei care au suplimentat cel puțin 100 mg de magneziu pe zi au avut un risc cu 70% mai mic de a avea deficit de vitamina D.

Mai important: dacă magneziul poate îmbunătăți nivelul de vitamina D, crește și efectele benefice ale vitaminei D?
Cercetările recente tocmai au confirmat că da!

Magneziul crește efectul benefic de supraviețuire al vitaminei D cu peste 100%.Cercetătorii au observat peste 12.000 de adulți americani pe o perioadă de 18 ani. În acea perioadă, cei cu niveluri ridicate de vitamina D (>40 ng/ml) aveau cu 13% mai puține șanse de a muri din orice cauză, cu niveluri de aport de magneziu sub 264 mg/zi, dar aveau cu 30% mai puține șanse de a muri cu magneziu ridicat consum (>264 mg/zi).
Cu alte cuvinte, un aport ridicat de magneziu a dublat efectul protector al vitaminei D împotriva decesului din orice cauză. Aceste rezultate au fost valabile pentru toți subiecții cu niveluri de vitamina D peste 20 ng/ml și au fost semnificative statistic.

Magneziul sporește protecția vitaminei D împotriva bolilor cardiace fatale cu până la 478% mai mult.

Subiecții cu niveluri ridicate de vitamina D, dar cu un nivel scăzut de Mg au avut doar un risc cu 9% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă. Dar cei cu niveluri ridicate de vitamina D și Mg au avut un risc redus cu 43%.
Prin urmare, Mg a crescut cu 478% eficacitatea vitaminei D pentru prevenirea bolilor cardiace fatale. Chiar și la niveluri scăzute de vitamina D, Mg a dublat efectul protector al vitaminei D (241%), iar această constatare a fost semnificativă statistic.

Magneziul poate reduce foarte mult riscul de cancer de colon
S-a demonstrat deja că Mg reduce semnificativ riscul de cancer pancreatic și de colon în studiile anterioare. Această ultimă cercetare poate explica de ce: deși nu este semnificativ statistic (din cauza populației foarte mici studiate), aportul de magneziu la niveluri ridicate a amplificat efectul protector al vitaminei D împotriva mortalității prin cancer de colon cu până la 480%.

Cât de mult magneziu este nevoie pentru o protecție optimă?

În concluzie, dacă vrei să maximizezi beneficiile pentru sănătate ale vitaminei D, trebuie să ai un aport optim de magneziu, care, în acest nou studiu, este definit a fi în acest interval: 264-420 mg pe zi.
Deoarece 79% dintre americani au deficit de Mg, toată lumea ar trebui să ia în considerare creșterea aportului prin dietă sau suplimente pentru o sănătate optimă.
Vitamina D se mai numește și vitamina soarelui, deoarece poate fi obținută prin expunerea la razele soarelui – da, chiar și iarna. Foarte des, insa, vitaminele au nevoie de alte substante pentru a fi cu adevarat asimilate.

Nu doar D: vitamina E, K și A, de exemplu, au nevoie de grăsimi pentru a fi biodisponibile – și, prin urmare, acționează asupra organismului nostru.

Acum, un studiu realizat de Centrul Medical al Universității Vanderbilt din Nashville, Statele Unite, arată că a avea nivelurile potrivite de magneziu joacă un rol important în asimilarea vitaminei D.

Deci, care este relația dintre magneziu și vitamina D?
Ar trebui să luați vitamina D cu magneziu? Da. Simplu. Dacă doriți să creșteți nivelul de vitamina D din dieta dvs., luarea acesteia cu puțin magneziu (Mg) poate ajuta. Acest mineral, de fapt, pare să ajute la reglarea nivelului de vitamina D, care, la rândul său, gestionează nivelul altor minerale precum calciul și fosforul, îmbunătățește rezistența oaselor și reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer.

Potrivit cercetătorilor, magneziul crește nivelul de vitamina D la subiecții care au cea mai mare nevoie de această vitamină și reduce nivelul acesteia la subiecții care au o cantitate excesivă de ea. În practică, Mg pare să acționeze ca un regulator al nivelului de vitamina D.

Cercetătorii au ajuns la concluziile lor după ce au efectuat un studiu clinic randomizat care a implicat 250 de subiecți considerați cu risc de cancer colorectal. Studiul, publicat în numărul din decembrie 2018 al Jurnalului American de Nutriție Clinică, a fost prima dovadă directă a rolului magneziului în reglarea vitaminei D.

Un studiu anterior al aceluiași grup de cercetători a descoperit deja o asociere între nivelurile scăzute de magneziu și nivelurile scăzute de vitamina D. Mai mult, s-a observat că unii subiecți nu reușesc să-și crească nivelul de vitamina D în ciuda consumului constant de suplimente în doze mari.
Dr. Qi Dai, autorul principal al celui mai recent studiu și profesor de medicină la Centrul Medical al Universității Vanderbilt, a explicat de ce:
„Cercetarea noastră a evidențiat că o deficiență de magneziu perturbă sinteza și metabolismul vitaminei D.”

Relația dintre nivelurile de vitamina D și deficiențele de magneziu

Expunerea la lumina soarelui este principala modalitate prin care organismul poate sintetiza vitamina D. Cu toate acestea, deficiența acestei vitamine este o afecțiune foarte (foarte!) comună. De fapt, s-ar părea că aproximativ jumătate din populația lumii are un deficit de acest tip.

Alimentele bogate în vitamina D, în special, includ:

• Somon
• Pește gras
• Galbenusuri de ou
• Ciuperci
• Lapte

„Insuficiența de vitamina D a fost recunoscută ca o potențială problemă de sănătate la scară largă în Statele Unite – a explicat dr. Martha Shrubsole, coautor al studiului și profesor de cercetare la Centrul Medical al Universității Vanderbilt – Mulți medici își sfătuiesc pacienții să suplimenteze vitamina D pentru a crește nivelul de vitamină în raport cu valorile din sânge.

Pe lângă vitamina D, însă, deficiența de magneziu este o problemă în mare măsură subestimată – a continuat el – Până la 80% dintre oameni nu consumă suficient magneziu într-o zi pentru a atinge aportul alimentar recomandat.”

Cercetătorii au subliniat importanța magneziului datorită numărului nenumărat de roluri vitale pe care le joacă în organism: este de fapt un mineral esențial pentru multe funcții celulare. Are un rol clar în protejarea sănătății inimii, a tensiunii arteriale și, prin urmare, nu este surprinzător că una dintre numeroasele sale funcții este de a facilita activitățile vitaminei D prin reglarea nivelurilor acesteia.

Indirect, prin urmare, Mg joacă un rol crucial în sănătatea oaselor, deoarece aportul său corect poate ajuta la atingerea mai rapidă a nivelului dorit de vitamina D.

Surse:

https://www.easy-immune-health.com/vitamin-d-absorption.html
https://www.naturalnews.com/029195_magnesium_vitamin_d.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/

https://www.ipnosiregressiva.it/blog/733/magnesio-vitamina-d-angelo-bona.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854088/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/03/12/magnesium-vitamin-d-supplementation.aspx
https://medicalxpress.com/news/2018-02-magnesium-vitamin-d-ineffective.html
https://www.livescience.com/61866-magnesium-vitamin-d.html
https://www.news-medical.net/news/20180226/Vitamin-D-cannot-be-metabolised-without-sufficient-magnesium-levels-review-finds.aspx
https://www.wellandgood.com/good-food/magnesium-vitamin-d-connection/