FYI

Fără Magneziu, vitamina D3 nu este utilizată

Captura de ecran 2021 10 13 194132

Oamenii sunt de obicei deficienți în Magneziu, ceea ce provoacă alte sute de probleme, dar inhibă și utilizarea vitaminei D. Capsulele de Magneziu disponibile în comerț pot varia foarte mult în ceea ce privește utilizarea.

Dacă unul dintre catalizatorii pentru vitamina D ar putea fi numit cel mai important, pe langa vitamina K2, ar fi cu siguranță Magneziu.

Al patrulea mineral cel mai frecvent în corpul uman, Magneziul, este cheia bunei funcționări a corpului și este implicat în mai mult de 300 de procese corporale (1,2), cum ar fi:

  • funcția musculară și nervoasă
  • ritm cardiac
  • funcție imunitară
  • controlul glicemiei
  • tensiune arteriala
  • metabolismul energetic
  • sinteza proteinei
  • sănătatea oaselor

Magneziul este, de asemenea, esențial pentru metabolismul adecvat al calciului, fosforului, sodiului, potasiului și vitaminei D.

Magneziu și Vitamina D.

Magneziul afectează utilizarea organismului a vitaminei D în următoarele moduri:
Magneziul activează activitatea enzimei celulare. Este nevoie de toate enzimele care metabolizează vitamina D. (3,4)

Se poate demonstra că nivelurile scăzute de magneziu modifică, reduc producția formei active de vitamina D, 1,25 (OH) 2D (calcitriol) (5). Magneziul are un efect pozitiv asupra bazei genetice umane și poate ajuta, de asemenea, la efectele genetice ale vitaminei D. De asemenea, este probabil să joace un rol în efectul vitaminei D asupra sistemului imunitar. (6)
Experimentele pe animale au arătat că magneziul ajută și la efectele benefice ale vitaminei D asupra oaselor. (7.8)

Suplimentul alimentar este Magneziu

Nevoia zilnică

Bărbații au de obicei nevoie de mai mult Magneziu zilnic decât femeile.
Aportul zilnic recomandat nu este suficient pentru a menține echilibrul adecvat de magneziu al organismului și atât bărbații, cât și femeile au nevoie de mai mult decât este recomandat. (9)
Numeroase studii au arătat că necesarul zilnic minim de magneziu este de cca. 6 mg/ kg. Pentru un adult de 70 kilograme, ar însemna 420 mg. (9) Doza zilnică optimă este considerată a fi de 7-10 mg / kg, ceea ce corespunde la 490-700 mg per adult cu greutatea de 70kg.

Ce formă de magneziu?

Suplimentul alimentar de magneziu este comercializat în numeroase forme, dar cele mai multe au capacitate redusă de absorbție și biodisponibilitate, ceea ce reduce eficacitatea acestora. Două lucruri determină cât de eficient este un supliment alimentar cu Magneziu:

  • cantitatea de magneziu elementar din acesta
  • biodisponibilitatea magneziului (determinată de originea sa)

Oxidul de magneziu este cea mai comună formă de magneziu de pe piață, dar doar 4% este absorbit, deci nu acoperă nevoia organismului de magneziu. (10) Un studiu a afirmat direct că suplimentarea cu oxid de magneziu „nu diferă de placebo”. (11)

Tauratul, glicinatul, citratul și gluconatul de Magneziu au prezentat o capacitate mai mare de absorbție și biodisponibilitate. (12)

Malatul și Glicinatul sunt considerati de mulți ca fiind o formă și mai eficientă de substituție.

Clorură de magneziu transdermică

O altă formă de magneziu, cunoscută sub numele de clorură de magneziu transdermică sau ulei de magneziu, devine din ce în ce mai popular. În loc să fie administrat oral, este aplicat pe piele, astfel încât este absorbit direct , ocolind tractul digestiv. În consecință, clorura de magneziu este considerată a fi forma cea mai ușor de absorbit, deși vor fi necesare studii.

Alimente care conțin magneziu

Nuci si seminte

Acestea pot conține 64 până la 170 mg de magneziu pe porție:

  • Halibutul negru
  • spanac
  • semințe, în special dovleac și susan prăjit
  • fasole, în special kalabean și fasole neagră (dar acestea nu sunt alimente Paleo!)
  • banană
  • nuci, roșii, migdale

Deficitul de magneziu

Este o epidemie în Statele Unite, deși majoritatea americanilor nu sunt conștienți de aceasta. (9, 13)
Aceasta poate fi o problemă peste tot, atunci când se optimizează nivelurile de vitamina D. Este frecvent ca nivelurile de vitamina D să fie crescute atunci când doresc să elimine simptomele deficitului de magneziu subiacent. Vitamina D nu are efecte secundare cunoscute. Dacă cineva prezintă oricare dintre următoarele simptome pe care le atribuie suplimentării cu vitamina D sau expunerii la soare, cea mai probabilă cauză este deficiența de Magneziu:

  • iritabilitate, anxietate
  • greaţă
  • durere de cap
  • insomnie
  • depresie
  • crampe musculare, zvâcniri musculare
  • slăbiciune
  • constipație

De unde știu dacă am un deficit de magneziu?

Factori de risc

Consum excesiv de alcool, consum diuretic, diaree cronică. (14, 15, 16)
Medicamente antihipertensive, probleme hepatice. (17, 18, 19, 20)

Testul de sânge nu este fiabil

Magneziul se distribuie în organism după cum urmează: (21)

  • os: peste 60%
  • în celule:
  • mușchi: aproximativ 27%
  • în alte celule: 6-7%
  • extracelular (ser sanguin): mai puțin de 1%

Deoarece există foarte puțin magneziu în sânge, serul nu indică cu exactitate nivelurile de magneziu. (22, 23, 24)
Cu alte cuvinte, medicul nu poate determina starea noastră de magneziu din nivelurile serice din sânge. (25) Excreția urinară mică de magneziu (<2%) este deja adecvată pentru deficiență. (24)

Testarea ionică a magneziului este cel mai fiabil mod de a detecta starea magneziului, dar acest lucru nu se face adesea. (26)

Există o supradoză de magneziu?

Hipermagnezemia (niveluri ridicate de magneziu în sânge) este rară, deoarece rinichii răspund rapid la niveluri serice crescute. (15, 27)
Principalele simptome sunt oboseala, aritmiile și slăbiciunea musculară. Factorii de risc pentru hipermagnezemie includ funcția renală afectată (15) și / sau aportul excesiv de magneziu (de exemplu, laxative de magneziu ), care pot duce la scaune moi ,libere. (28,29) Dacă se întâmplă acest lucru, doza trebuie redusă.

Contraindicații

Magneziul poate fi luat în siguranță de majoritatea populației. Pacienți cu insuficiență renală sau boli neuromusculare precum persoanele cu Miastenie Gravis trebuie să ia magneziu numai sub supraveghere medicală. (30)


Referințe

  1. Wester, PO Magneziu . Sunt J Clin Nutr. 1987 mai; 45 (5 Suppl): 1305-12.
  2. Saris, NE Mervaala, E. Karppanen, H. Khawaja, JA Lewenstam, A. Magneziu. O actualizare a aspectelor fiziologice, clinice și analitice . Clin Chim Acta. 2000 apr; 294 (1-2): 1-26.
  3. Zofková I ,, Kancheva RL. Relația dintre magneziu și hormonii calciotropi. Magnes Res. 1995 mar; 8 (1): 77-84.
  4. Carpenter, TO Tulburări ale metabolismului și acțiunii vitaminei D în timpul deficitului de magneziu clinic și experimental . Magnes Res. 1988 Dec; 1 (3-4): 131-9.
  5. Saggese, G. Bertelloni, S. Baroncelli, GI Federico, G. Calisti, L. Fusaro, C. Demineralizarea oaselor și alterarea metabolismului mineral în diabetul zaharat insulino-dependent. Un posibil rol al deficitului de magneziu . Helv Pediatru Acta. 1989 iunie; 43 (5-6): 405-14.
  6. McCoy, H. Kenney, MA Interacțiuni între magneziu și vitamina D: posibile implicații în sistemul imunitar . Magnes Res. 1996 oct; 9 (3): 185-203.
  7. Risco, F. Traba, ML Situri de legare specifice oaselor pentru 1,25 (OH) 2D3 în deficit de magneziu . J Physiol Biochem. 2004 septembrie; 60 (3): 199-203.
  8. Risco, F. Traba, ML de la Piedra, C. Posibile modificări ale sintezei in vivo 1,25 (OH) 2D3 și a distribuției sale tisulare la șobolanul cu deficit de magneziu . Magnes Res. 1995 mar; 8 (1): 27-35.
  9. Seelig, MS Deficitul de magneziu în patogeneza bolii. Rădăcinile timpurii ale anomaliilor cardiovasculare, scheletice și renale. Compania Plenum Medical Book. 1980; New York și Londra
  10. Firoz, M. Graber, M. Biodisponibilitatea preparatelor comerciale din magneziu din SUA . Magnes Res. Decembrie 2001; 14 (4): 257-62.
  11. Walker, AF Marakis, G. Christie, S. Byng, citratul M. Mg au găsit mai mult biodisponibil decât alte preparate Mg într-un studiu randomizat, dublu-orb . Magnes Res. Septembrie 2003; 16 (3): 183-91.
  12. Coudray, C. Rambeau, M. Feillet-Coudray, C. Gueux, E. Tressol, JC Mazur, A. Rayssiguier, Y. Studiul biodisponibilității magneziului din zece săruri organice și anorganice Mg la șobolanul epuizat cu Mg utilizând o abordare izotopică stabilă . Magnes Res. 2005 Dec; 18 (4): 215-23.
  13. Mason, P. Calcule ale morților americane cauzate de deficiența de magneziu, așa cum este proiectat din datele internaționale. Site-ul web Magneziu. 1995 septembrie;
  14. Romani, AM Homeostazia de magneziu și consumul de alcool . Magnes Res. Decembrie 2008; 21 (4): 197-204.
  15. Kaze Folefack, F. Stoermann Chopard, C. [Tulburări ale metabolismului magneziului] . Rev Med Suisse. 7 mar 2007; 3 (101): 605-6, 608, 610-1.
  16. Whang, R. Deficitul de magneziu. Cauze și implicații clinice . Droguri. 1984 oct; 28 Supliment 1143-50.
  17. Durlach, J. Durlach, V. Rayssiguier, Y. Bara, M. Guiet-Bara, A. Magneziu și tensiune arterială. II. Studii clinice . Magnes Res. 1992 iunie; 5 (2): 147-53.
  18. Chiba, T. Okimura, Y. Inatome, T. Inoh, T. Watanabe, M. Fujita, T. Criza hipocalcemică în ficatul gras alcoolic: hipoparatiroidism tranzitor din cauza deficitului de magneziu . Sunt J Gastroenterol. 1987 oct; 82 (10): 1084-7.
  19. Turecky, L. Kupcova, V. Szantova, M. Uhlikova, E. Viktorinova, A. Czirfusz, A. Nivelurile serice de magneziu la pacienții cu ficat gras alcoolic și nealcoolic . Bratisl Lek Listy. 2006; 107 (3): 58-61.
  20. Rodriguez-Hernandez, H. Gonzalez, JL Rodriguez-Moran, M. Guerrero-Romero, F. Hipomagneziemie, rezistență la insulină și steatohepatită nealcoolică la subiecții obezi . Arch Med Res. 2005 iulie-august; 36 (4): 362-6.
  21. Shils ME Magneziu. Manual de minerale esențiale din punct de vedere nutrițional. 1997; New York: Marcel Dekker, Inc.117-152.
  22. Rude, RK Deficitul de magneziu: o cauză a bolilor eterogene la om . J Bone Miner Res. 1998 apr; 13 (4): 749-58.
  23. Sanders, GT Huijgen, HJ Sanders, R. Magneziul în boală: o revizuire cu accent special pe magneziul seric ionizat . Clin Chem Lab Med. 1999 noiembrie-decembrie; 37 (11-12): 1011-33.
  24. Moe, SM Tulburări care implică calciu, fosfor și magneziu . Prim Care. 2008 iunie; 35 (2): 215-37, v-vi.
  25. Ismail, Y. Ismail, AA Problema subestimată a utilizării măsurătorilor serice de magneziu pentru a exclude deficiența de magneziu la adulți; este necesar un avertisment de sănătate pentru rezultate „normale” . Clin Chem Lab Med. 2010 Mar; 48 (3): 323-7.
  26. Seelig, MS Altura, BM Cea mai bună determinare a stării magneziului: un nou test de laborator care merită încercat . Nutriție. 1997 apr; 13 (4): 376-7.
  27. Schelling, JR Hipermagnezemie fatală . Clin Nephrol. 2000 ianuarie; 53 (1): 61-5.
  28. Duncan, A. Forrest, JA Abuzul secret al laxativelor de magneziu ca cauză a diareei cronice . Eur J Gastroenterol Hepatol. 2001 mai; 13 (5): 599-601.
  29. Roffe, C. Sills, S. Crome, P. Jones, P. Studiu randomizat, încrucișat, controlat cu placebo, cu citrat de magneziu în tratamentul crampelor cronice persistente ale picioarelor . Med Sci Monit. 2002 mai; 8 (5): CR326-30.
  30. Bashuk, RG Krendel, DA Myasthenia gravis prezentându-se ca slăbiciune după administrarea de magneziu . Nervul muscular. 1990 aug; 13 (8): 708-12.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.