Un sistem imunitar stabil – Prevenție

„LASĂ CA PRIMUL TĂU MEDICAMENT SĂ FIE HRANA TA”, A SPUS HIPOCRATE. ÎNTR-ADEVĂR, EXISTĂ O SERIE DE SUBSTANȚE NĂSCOCITE DE MAMA NATURĂ PENTRU A AVEA GRIJĂ DE SĂNĂTATEA NOASTRĂ. UNELE NE VOR STIMULA SISTEMUL IMUNITAR, ALTELE VOR FI DE-A DREPTUL BACTERICIDE SAU VIRUCIDE .

6 sfaturi pentru o apărare puternică

Vremea umedă și rece pune la încercare sistemul nostru imunitar și membranele mucoase ale urechii, nasului și gâtului. Când este urat afară, probabil ca oamenii să rămână în interior și riscul de infecție crește. Corpul nostru are diverse bariere de protecție, cum ar fi, strănutul, tusea și mucoasele pentru a îndepărta agenții patogeni externi, dar atunci când corpul nostru este slăbit sau alimentat insuficient cu substanțe nutritive, agenții patogeni îl inunda deosebit de ușor.

Vitaminele A, C, D, B6, B12, dar și zinc, cupru, acid folic, fier și seleniu, ne întăresc apărarea imunitară . Aceste vitamine și minerale prezente în dieta noastră stimulează agenții imunitari care protejează organismul atât de infecțiile bacteriene, cât și de cele virale. Mănâncă spanac, morcovi și alte legume și fructe bogate în vitamine și minerale.

Consolidați-vă cel mai important scut protector: SISTEMUL IMUNITAR!

» Începeți cu circulația
Exercițiile fizice, dușurile alternante și sesiunile de saună asigură o bună circulație a sângelui. Ține-ți gâtul și picioarele calde. Hipotermia este de obicei primul pas către răceală.

» Aer proaspăt
Asigurați-vă că aerisiți regulat și că petreceți cât mai mult timp afară. În aerul umed și rece, protecția /acoperirea gurii și nasului asigură membrane mucoase calde și, prin urmare, imune-puternice.

» Mănâncă sănătos
Fructele și legumele, ciupercile, nucile și produsele integrale sunt ideale. În acest fel, vă asigurați corpul cu substanțe nutritive importante, iar fibrele alimentare conținute oferă hrană pentru bacteriile intestinale „bune”.

» Hidratează-te suficient
Consumul de apa menține membranele mucoase umede și oferă corpului nostru lichidele necesare. Bea ceai de plante calde (ghimbir, trandafir și sorban) și apă naturala. Ar trebui să evitați băuturile răcite și îndulcite.

»  Suficient Somn si Odihna
Stresul dăunează sistemului imunitar, deoarece hormonul stresului, cortizolul, suprimă funcțiile imune importante. Ești, în general, mai puțin productiv iarna?
Vedeți acest lucru ca pe un semn si ascultați-l.

 Ce se întâmplă dacă ai o infecție respiratorie?

Relaxați-vă și rămâneți acasă. Nu numai corpul tău, ci și cei din jur îți vor mulțumi. Nu faceți mișcare până nu sunteți cu adevărat în formă. În caz contrar, o infecție inofensivă poate afecta inima.

Ce substanțe nutritive suplimentare folosiți pentru a sprijini sistemul imunitar?

Vitamina D

Ajută la modularea imunității. Astfel, mai multe studii sugerează că ar putea preveni bolile autoimune precum scleroza multiplă . Alte studii au evidențiat importanța suplimentării în timpul tratamentelor de chimioterapie. Această vitamină este promițătoare și multe cercetări sunt în curs de desfășurare.

Suplimentele cu vitamina D sunt recomandate in sezonul rece . Pe de altă parte, odată ce primăvara revine, trebuie să te expui la soare frecvent, dar pentru scurt timp.

Datele actuale confirmă importanța centrală a vitaminei D pentru sistemul imunitar și reglarea acestuia (Adams și Hewison, 2008), în special pentru apărarea împotriva bolilor infecțioase (Zasloff, 2006). Observațiile au fost atât de convingătoare încât a fost folosit termenul „antibiotic cu vitamine” (Raloff, 2006).

Într-un studiu randomizat, controlat pe o perioadă de 3 ani, administrarea de vitamina D a condus la o reducere tot mai mare a simptomelor gripei și răcelii, în funcție de doză la femeile aflate în postmenopauză . In cazul dozelor destul de mari (2000UI/zi), practic nu au mai dezvoltat infectii gripale sau rinita. De remarcat că 800 UI reduc deja drastic frecvența bolii: multiplicarea sezonieră a infecțiilor a fost suprimată de cele două doze, ceea ce explică de ce au existat infecții la fel de rar iarna ca și vara (Aloia și colab., 2007). Mecanismul de eficacitate pare să acționeze prin două căi: pe de o parte, capacitatea celulelor epiteliale de a se apăra mai bine la nivel local împotriva virușilor și bacteriilor prin producerea de peptide antimicrobiene endogene, cum ar fi catelicidina LL-37, este clar crescută de vitamina D. Acest lucru este foarte important în cazul gripei , deoarece infecția bacteriană secundară (în special pneumonia ) este adesea cauza celor mai grave complicații și a majorității cazurilor fatale. Pe de altă parte, părți ale răspunsului imun (de exemplu, citokine, interferon și TNFalfa, interleukina12), care sunt responsabile pentru simptomele inflamatorii acute și atât de temuta avalanșă de citokine în cazul gripei, sunt atenuate într-o manieră țintită (Helfrich et. al., 2007).

Vitamina D este un termen generic pentru un grup de vitamine liposolubile cu multe funcții în corpul nostru – în special în metabolismul osos. Cea mai cunoscută formă și cea mai cercetată în studii este vitamina D3, numită și colecalciferol. Vitamina poate fi ingerată în cantități mici din alimente sau produsă în piele cu ajutorul luminii solare – din aprilie până în septembrie. Cu toate acestea, pentru a atinge niveluri suficient de ridicate de vitamina D, acest lucru nu este adesea suficient.
Populația in cea mai mare parte nu este suficient alimentata cu vitamina D. Prin urmare, un nivel de vitamina D de peste 75 nmol /l, pe care mulți experți îl consideră optim, este de numai 12%. În special la femei, starea de aprovizionare cu vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a atinge valori serice ale vitaminei D de ≥ 75 nmol / l, Societatea Americană de Geriatrie recomandă ca persoanele cu vârsta de peste 70 de ani să completeze zilnic 8000 UI de vitamina D. Vitamina D susține sistemul imunitar!
1 Rabenberg și colab. BMC Public Health (2015) 15: 641; Nivelul optim de vitamina D ≥ 75 nmol / l 25 (OH) D, conform lui Holick și colab. J Clin Endocrinol Metab (2011) 96 (7): 1911-30.

Vitamina A
Vitamina A descrie mai mulți compuși chimici (de exemplu, retinol) care sunt grupați împreună sub termenul de retinoizi. Un aport suficient este important, deoarece vitamina A are funcții centrale în sistemul nostru imunitar . Compușii vitaminei A sunt implicați în formarea și activarea multor celule imune (de exemplu, anticorpi și celule albe din sânge). Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru integritatea celulelor epiteliale în întregul corp și, prin urmare, este importantă pentru întreținerea membranelor mucoase. Celulele epiteliale formează țesuturi de suprafață pe piele, în sângele și vasele limfatice, precum și în căptușeala intestinelor și căilor respiratorii.
Vitamina A funcționează sinergic cu vitamina D în multe celule țintă, deoarece respectivii receptori de vitamine fuzionează împreună.
Ambele vitamine în combinație sunt furnizate de Uleiul DEKA al lui dr. Jacobs ! Conține toate cele patru vitamine liposolubile (vitaminele D3, E, K2, A). Vitamina E sub formă de tocoferoli naturali ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Vitamina C
cu greu mai exista o vitamina ce a dovedit științific atâtea efecte asupra sănătății in corpul nostru ca vitamina C. Susține funcția normală a sistemului imunitar în timpul și după activitatea fizică intensă și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În sistemul nostru imunitar, vitamina C joacă un rol în ambele nespecific (înnăscut), precum și răspunsul imun specific (adaptativ) Vitamina C se acumulează în special în celulele imune, cum ar fi B. macrofage. Vitamina C susține, de asemenea, funcționarea normală a metabolismului energetic și contribuie la reducerea oboselii .

Numeroase publicații științifice care implică un total de aproximativ 11.000 de persoane au examinat efectul suplimentelor cu vitamina C în prevenirea răcelilor . La persoanele care duc o viață „normală”, suplimentarea nu a arătat efecte benefice. Pe de alta parte, 5 studii efectuate pe sportivi buni (maratoniști, schiori etc.) au arătat ca suplimentarea a redus riscul cu 52%! Acest beneficiu al vitaminei C se datorează eficacității sale în combaterea stresului fizic sau psihologic. Beneficiul suplimentării cu vitamina C variază, așadar, în funcție de individ și de stilul său de viață, dar este necesar în mod necesar atunci când corpul dumneavoastră este supus unui stres intens.

Zincul
Oligoelementele zinc și seleniu sunt de importanță esențială pentru apărarea imunitară.

Zincul este un cofactor pentru multe reacții enzimatice din corpul nostru și susține un metabolism normal al vitaminei A, protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și menținerea părului, pielii și unghiilor normale. Corpul uman conține aproximativ 2-4 g din oligoelementul esențial, care este distribuit pe toate organele. Face parte din mai mult de 3000 de proteine și enzime .
De exemplu, o enzimă dependentă de zinc este timulina, care stimulează dezvoltarea globulelor albe din sistemul nostru imunitar. Producerea și funcționarea multor alte celule imune și substanțe mesager, cum ar fi B. citokinele și celulele ucigașe naturale sunt dependente de zinc.

Importanța mare a zincului (de exemplu, Mocchegiani și colab., 1999) și a seleniului (de exemplu, Arthur și colab., 2003; Bellinger și colab., 2003) pentru sistemul imunitar a fost bine demonstrată. Combinația de zinc și seleniu îmbunătățește, printre altele, apărarea imună umorală la vârstnici după vaccinarea împotriva gripei (Mocchegiani și colab., 2008). Un deficit de zinc și seleniu are repercusiuni negative asupra unui răspuns imun eficient la infecțiile virale (pentru zinc: Mocchegiani și colab., 1999; pentru seleniu: Beck și colab., 2007).

În special la vârstnici, această deficiență pare a fi comună (aproximativ 50%), ambele oligoelemente sunt esențiale pentru numărul și funcția celulelor natural killer care joacă un rol central în apărarea împotriva celulelor canceroase și infectate cu viruși (Ravaglia). et al., 2000).

Zincul este o componentă esențială pentru peste 300 de enzime și susține sistemul imunitar umoral și celular în lupta sa împotriva virușilor și bacteriilor .

Zincul ameliorează și scurtează semnificativ durerea răcelii, așa cum arată studiile (de exemplu, Hulisz, 2003; Prasad și colab., 2000). Zincul este una dintre substanțele active „critice”, ceea ce înseamnă că există un deficit în întreaga lume, și în special în țările industrializate, care privește cel puțin o treime din populație. Grupurile cu risc deosebit, mai ales copiii, vârstnicii sau bolnavii și diabeticii suferă adesea de consecințele lipsei de zinc , cum ar fi apărarea imunitară slabă, răceli frecvente, epuizare etc.

La bătrânețe, există adesea o deficiență latentă de zinc și o inflamație în creștere, ceea ce scade performanța imunitară și duce la mai multe infecții și boli autoimune.

Zincul susține echilibrul celulelor helper TH-1 și TH-2 și atenuează o avalanșă de citokine eliberate în timpul infecțiilor. Deoarece suplimentarea moderată cu zinc reduce eliberarea exagerată de citokine. Spre deosebire de inhibitorii clasici ai inflamației, zincul nu suprimă sistemul imunitar, dar își îmbunătățește răspunsul în timpul bolilor infecțioase (Kahmann et al., 2008). Deficitul de zinc duce, prin urmare, la disfuncția apărării imune umorale și celulare și crește lipsa rezistenței la infecții.

Suplimentarea cu zinc reduce frecvența infecțiilor virale și a leziunilor celulare în urma stresului oxidativ (Tuerk și colab., 2009).

Mai ales iarna și în timpul unui risc crescut de infecție este înțelept să se suplimenteze rezervele de zinc ale organismului prin administrarea de 10 până la 15 mg pe zi. Cu toate acestea, aportul de zinc nu este de cele mai multe ori necesar pe tot parcursul anului și nu trebuie exagerat.

Ca parte a enzimei glutation peroxidaza, protejează, de exemplu, granulocitele, neutrofilele (fagocitele) împotriva radicalilor liberi pe care ei înșiși îi produc pentru a ucide agenții patogeni – doar în acest fel celulele imune pot rămâne în funcțiune.

Are efecte care stimulează apărarea și inhibă virusurile și cancerele .

În cazul deficitului de seleniu, lipsa rezistenței la infecții este mai mare, evoluția bolii este mai gravă și genomul viral mută spre virulență crescută (Louria, 2007; Beck, 2007; Jaspers et al., 2007). Este izbitor faptul că virusul gripei aviare, foarte agresiv, s-a putut răspândi mai ales în regiunile în care era lipsă de seleniu. Printre acestea, regăsim în principal Europa, SUA, Canada, Asia (în special China) și Asia de Sud-Est. Se presupune că seleniul poate chiar ajuta la prevenirea unei tulpini de virus gripal să-și schimbe genomul spre mai multă agresivitate, așa cum este necesar pentru o pandemie cu o rată ridicată a mortalității.

Seleniu
Seleniul este un alt oligoelement esențial care susține atât protecția celulelor împotriva stresului oxidativ, cât și funcția normală a sistemului imunitar. Seleniul este o componentă a multor proteine sau aminoacizi, de exemplu a enzimei antioxidante glutation peroxidază. În sistemul nostru imunitar, seleniul apare în primul rând în imunitatea mediată de celule ce joaca un rol. Imunitatea mediată de celule este partea răspunsului imun efectuat de celulele imune (de exemplu, celulele albe din sânge). Seleniul este deosebit de important pentru creșterea și multiplicarea globulelor albe din sânge. De altfel, cu solurile sale sărace în seleniu, Romania este considerată o zonă cu deficit de seleniu.
O compilație a tuturor produselor cu care vă puteți consolida eficient sistemul imunitar poate fi găsită aici .

Rodie fermentată

Polifenolii de rodie întăresc sistemele endogene de protecție antioxidantă . Ele cresc semnificativ concentrația de L-Glutation redus, cel mai important antioxidant endogen din celulă. Acest lucru este extrem de important pentru o bună apărare imunitară.

Polifenolii de rodie s-au dovedit în studiile clinice că cresc semnificativ concentrația intracelulară de GSH pentru macrofage (creștere cu 71% a GSH pentru diabetici; Rosenblat și colab., 2006) în plăcile arteriosclerotice (creștere cu 250% în GSH pentru diabetici; Rosenblat și colab., 2006). ) creșterea GSH în carotidă; Aviram, 2004).
Unele laboratoare ofera produse eficiente pe baza de rodii fermentate, click aici pentru a le descoperi.

Dușmanii sistemelor noastre de apărare

Zahăr

Pe lângă faptul că perturbă flora intestinală și împiedică astfel producția adecvată de imunoglobuline, zahărul reduce dramatic puterea fagocitară a organismului. De asemenea, reduce eficiența globulelor albe, la câteva ore după ingestie.

Stresul

În fața stresului, fie că este vorba de stresul oxidativ legat de radicalii liberi din alimente sau stresul psihologic, apărările noastre naturale ar fi de o calitate mai slabă, lăsându-ne mai vulnerabili.

Experimentele au expus participanții la o activitate stresantă (pronunțarea unui discurs în fața unei camere și a unui public). Testul de sânge arată un răspuns mai slab al sistemului imunitar la persoanele cele mai stresate.

Stresul influențează nivelul hormonilor precum cortizolul care, atunci când este secretat în cantități prea mari, reduce eficacitatea sistemului nostru imunitar. În cele din urmă, stresul poate provoca comportamente riscante, cum ar fi alcoolismul, care are efecte dăunătoare asupra apărării noastre naturale.

Ești pe Facebook?

Alăturați-vă grupului nostru Abundenta.org si Tiroida Romania și află de ce recomandăm multe din suplimente.