Suplimentele și vârsta

Îmbătrânirea este deteriorarea naturală a funcționării fizice și biologice; mediul dumneavoastră, genetica și stilul de viață îl pot influența.
Durata de viață a crescut în ultimele decenii datorită progreselor precum apa curată, prevenirea bolilor infecțioase și accesul la asistență medicală. Mulți oameni trăiesc mai mult, iar numărul persoanelor care trăiesc cu afecțiuni cronice de sănătate (cum ar fi boli cardiovasculare sau cancer) a crescut, de asemenea.
Modificările celulare în timpul îmbătrânirii includ disfuncția mitocondrială, probleme de comunicare celulară și modificări ale genelor celulare. Aceste modificări celulare pot provoca leziuni ale organelor, ducând la boli cronice. În ultimii ani, cercetătorii au evaluat modalități de a promova longevitatea (cât timp trăiește cineva) și de a reduce apariția afecțiunilor cronice și legate de vârstă.

 Longevitatea este determinată de genetică? .

Multe studii sugerează că suplimentarea cu anumite vitamine și nutrienți poate ajuta la susținerea unei vieți lungi și sănătoase.

Nu există o soluție universală atunci când vine vorba de suplimentele pe care corpul și creierul nostru le necesită, dar vârsta și stilul tău de viață pot ajuta la informarea care sunt vitaminele și mineralele care merită adăugate in dieta ta – și când. În calitate de Specialist in Tiroida si Autoimunitate, știu că aceste schimbări în viață însemna că nevoile de suplimente s-au schimbat și ele. LF -Turmeric zilnic ajuta la creșterea activității contra inflamațiilor articulare si nu numai, iar proteinele pentru repararea mușchilor. Avem si vitaminele C și A pentru a combate îmbătrânirea pielii și am crescut aportul de vitamina D pentru că de la soare nu înmagazinăm cat ar trebui, iar tot ce putem aduna, pierdem in cele 8 ore de somn…

Vitaminele și mineralele sunt cruciale pentru menținerea sănătății și a bunăstării la toate grupele de vârstă. De la copilărie și până la bătrânețe, nevoile nutriționale ale organismului se modifică, dar nevoia constantă de nutrienți esențiali rămâne.

Sugarii și copiii mici au nevoie de vitamine C, D3k2 și minerale precum fier pentru a susține creșterea rapidă și dezvoltarea cognitivă.

Pachet Imunitate Copii, 120 ml

Primii ani de viață sunt fundamentali pentru dezvoltarea adecvată a creierului. Studiile arată că o dietă boagată în nutrienți în copilărie influențează în mod direct capacitatea cognitivă, starea de spirit, competențele motorii și evoluția limbajului. Alimentele care conțin acizi grași omega-3, acid folic, fier, iod, zinc, colină și vitaminele A, B12 și D îmbunățesc funcția cerebrală, memoria și procesul de învățare.

„Creierul este un cel mai înfometat organ și primul care absoarbe nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Dacă alegi mâncare de proastă calitate, creierul va avea, cu siguranță, de suferit, ” a explicat, pentru WebMD, Bethany Thayer, nutriționist și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică (ADA).

Pachet Copii – MEMORIE si CONCENTRARE

Adolescenții, care se confruntă cu crizele de creștere și schimbările hormonale, beneficiază de creșterea nivelului de fier, și vitamina D3k2F.

Adulții ar trebui să se concentreze pe menținerea energiei și a funcției imunitare cu un aport echilibrat de vitamine B, C, D3k2F și minerale precum magneziu si potasiu.

Pentru persoanele în vârstă, vitamina B12, magneziu și vitamina D3K2 sunt vitale pentru sănătatea cognitivă și pentru puterea oaselor. Adaptarea aportului de nutrienti la fiecare etapă de viață poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală și vitalitatea.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi personalizate, cel mai bine este întotdeauna să discutați cu un nutriționist sau un dietetician, dar există vitamine și minerale, alimente și alte suplimente care pot fi în general benefice în anumite etape ale vieții.

La 20 de ani și 30 ani

„La această vârstă, o dietă de înaltă calitate este punctul de plecare. Dacă reușiți să faceți acest lucru, atunci nevoia reală de suplimente este foarte limitată – în afară de vitamina D3 și omega-3, care adesea ne lipsesc”, spune nutriționistul Jules Strauss . „Vitamina D este necesară pentru a promova absorbția calciului, deci este strâns legată de sănătatea oaselor. Vitamina D o mai putem lua de la soare daca nu este toxic, dar în lunile mai întunecate merită să o suplimentăm pentru că organismul nostru nu o poate crea.”

LF – Ashwaghanda si Rhodiola 60 caps.

Ce nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea și bunăstarea adulților?

Cu toții îmbătrânim diferit, deci nu este un factor absolut în determinarea nevoilor individuale de micronutrienți, dar dieta și stilul de viață sunt indicatori buni. De exemplu, această grupă de vârstă este mai probabil să ia în considerare o dietă pe bază de plante. Dacă aveți vârsta de 30 ani, asigurați-vă că „suplimentați cu vitamina B12, iod, vitamina D3k2, fier și zinc, toate care sunt mai greu de obținut din alimentele vegetale”, spune dr. Carrie Ruxton, dietetician la Serviciul de informații pentru sănătate și suplimente alimentare. . „ Vitamina B12 este prezentă numai în alimentele de origine animală sau în cele produse din microorganisme precum drojdia.”

Studiile arată că această grupă de vârstă este și cea care tinde să facă cel mai mult exerciții fizice, ceea ce poate stresa mușchii, așa că pe lângă creșterea proteinelor, adăugați „vitaminele B pentru a ajuta la eliberarea energiei din alimente, vitaminele antiinflamatoare C și E și magneziu. pentru funcția musculară”, spune dr. Ruxton. „Femeile care fac exerciții de mare intensitate pot beneficia și de un supliment de fier”, adaugă ea, pentru a combate fierul pierdut prin transpirație, precum și prin menstruație, care „pot duce la pierderi de fier care nu sunt întotdeauna compensate din cauza dieta. Nivelurile scăzute de fier, resimțite de până la o treime dintre femei, pot duce la oboseală și lipsă de aer.” Dacă transpirați abundent sau poate vă antrenați pe vreme caldă, s-ar putea să doriți să luați în considerare un supliment de electroliți care conține sodiu și potasiu, pentru a înlocui sărurile pe care le pierdeți prin transpirație.

Vârsta medie a mamelor care nasc în Anglia și Țara Galilor este de aproximativ 30 de ani , așa că acesta ar putea fi un loc bun pentru a menționa suplimentarea dacă plănuiești o sarcină. „Conform datelor guvernamentale, nouă din 10 femei aflate la vârsta fertilă din Marea Britanie au niveluri scăzute de acid folic din sânge, expunându-și copiii la risc de tulburări ale tubului neural, cum ar fi spina bifida”, explică dr. Ruxton. „NHS recomandă tuturor femeilor care planifică o sarcină să ia un supliment zilnic de 400 de micrograme de acid folic . Alți nutrienți care trebuie administrați în stadiul preconceptual includ vitamina D3k2 pentru sănătatea oaselor și funcția imunitară (luați 10 până la 25 micrograme pe zi) și omega 3, deoarece acestea au fost demonstrate în studii că reduc șansele ca copiii să fie alergici și pot fi legate de un IQ mai mare la bebeluși.”

Acesta ar putea fi punctul în care începeți să vă gândiți la schimbările aduse sănătății părului, unghiilor și pielii. „Suplimentul cheie de luat în considerare ar fi colagenul, o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv, precum și în piele și unghii: susține hidratarea pielii și elasticitatea pielii, toate lucrurile care scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim”, explică Strauss, „în timp ce vitamina C poate contribui la strălucirea pielii.” Alți micronutrienți de luat în considerare pentru sănătatea pielii sunt seleniul antioxidant, pentru a combate deteriorarea celulelor, vitaminele B pentru structura pielii, vitamina A pentru lubrifiere și zincul poate ajuta la combaterea inflamației, precum și la sprijinirea părului sănătos. „Vitaminele B, inclusiv biotina, vitamina B6 și B12, sunt de asemenea importante pentru structura părului”, adaugă dr. Ruxton. „Mâncați mai multe alimente cu proteine ​​slabe de înaltă calitate, cum ar fi ouă, curcan, pește, căprioară și carne de porc sau luați un supliment complex B.”

Socializarea intensă poate începe, de asemenea, să aibă o taxă mai mare la această vârstă. „Alcoolul, în special, stimulează inflamația cronică și elimină nutrienții din organism. Pentru a compensa unele dintre efectele negative, luați zilnic un supliment de multivitamine și multi-minerale acționează ca antioxidanți pentru a ne proteja celulele de daune”, explică dr. Ruxton. Sănătatea intestinală poate avea de suferit și ca urmare a unui stil de viață de petrecere. „Dizbioza – numele unei microbiote intestinale dezechilibrate – poate influența nivelul de stres și starea de spirit, precum și confortul digestiv. Încercați să hrăniți aceste insecte prietenoase cu o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, nuci, semințe și cereale integrale, sau luați în considerare un supliment probiotic.”

Un factor cheie pentru această grupă de vârstă este scăderea naturală a masei musculare. Creșterea proteinelor și antrenamentului de forță este absolut esențială, dar micronutrienții precum vitaminele B12, C și D pot ajuta, de asemenea. „Oamenii, pe măsură ce îmbătrânesc, vor spune în mod obișnuit „metabolismul meu încetinește” – la ce fac aluzie este scăderea masei musculare și, prin urmare, o scădere a capacității metabolice”, explică Strauss. „S-au făcut cercetări asupra modului în care micronutrienții cunoscuți sub numele de polifenoli pot promova arderea grăsimilor și sănătatea metabolică, susțin recuperarea și pot reduce durerile musculare.”

Peste 50

Domeniile de atenție în această etapă a vieții sunt oasele, sănătatea inimii și funcția cognitivă. „Oamenii cu vârsta peste 50 de ani tind să mănânce diete mai sănătoase, dar corpul lor absoarbe mai puțin, în special vitamina B12, calciu și vitamina D. Deci, nevoile de nutrienți pot fi mai mari”, explică dr. Ruxton. „O multivitamină bună, adecvată vârstei, cu minerale poate fi o modalitate simplă de completare a nutrienților în general. Pentru suplimente specifice, căutați-le pe cele care vizează sănătatea oaselor, cum ar fi calciul, magneziul și vitamina D în doze mari, pentru a proteja densitatea osoasă și a preveni fracturile. Pentru sănătatea inimii, luați omega-3, vitamine B și potasiu și pentru funcția cognitivă; acid folic, vitamina B6, magneziu și polifenoli.”

Vitamina B12 Vegana – Metilcobalamina, 60 cps

Cum se pot asigura persoanele de peste 50 de ani că absorb suficientă vitamina B12?

Persoanele de peste 50 de ani se pot asigura că absorb suficientă vitamina B12 urmând aceste strategii:

1. Consumați alimente bogate în vitamina B12 : includeți în alimentație în mod regulat alimente bogate în vitamina B12. Sursele bune de vitamina B12 includ produse de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și produsele lactate. Pentru vegetarieni și vegani, alimentele fortificate, cum ar fi laptele fortificat pe bază de plante, cerealele pentru micul dejun și drojdia nutritivă pot fi surse bune.
2. Luați în considerare alimentele fortificate : includeți alimente fortificate în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de B12. Multe cereale pentru micul dejun, lapte pe bază de plante și înlocuitori de carne sunt îmbogățite cu vitamina B12. Verificați etichetele nutriționale pentru a vă asigura că conțin cantități adecvate de B12.
3. Luați un supliment de B12 : Dacă aveți dificultăți în absorbția B12 din alimente sau dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, luați în considerare un supliment de vitamina B12. Există diferite forme de suplimente de B12 disponibile, inclusiv pastile, tablete sublinguale și injecții cu B12. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a determina doza și forma adecvate de supliment pentru nevoile dumneavoastră.
4. Creșterea acidului din stomac : absorbția vitaminei B12 necesită o cantitate adecvată de acid gastric. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, producția de acid din stomac poate scădea, afectând absorbția B12. Consumul de alimente sau suplimente care stimulează producția de acid din stomac, cum ar fi alimente acide sau suplimente cu enzime digestive, poate ajuta la îmbunătățirea absorbției B12.
5. Abordați afecțiunile de bază : Anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi anemia pernicioasă, gastrita atrofică sau tulburările gastrointestinale, pot afecta absorbția B12. Dacă aveți orice afecțiuni medicale care afectează digestia sau absorbția nutrienților, colaborați cu furnizorul de asistență medicală pentru a gestiona aceste afecțiuni în mod eficient.
6. Faceți controale regulate : testele de sânge periodice vă pot evalua nivelul B12 și pot detecta deficiențe din timp. Dacă vă confruntați cu simptome ale deficienței de vitamina B12, cum ar fi oboseală, slăbiciune, amorțeală sau furnicături, consultați furnizorul de asistență medicală pentru evaluare și tratament adecvat.

Încorporând alimente bogate în B12 în dieta dumneavoastră, luând în considerare alimentele sau suplimentele fortificate după cum este necesar și abordând factorii care pot afecta absorbția B12, persoanele de peste 50 de ani se pot asigura că mențin nivelurile adecvate de vitamina B12 pentru sănătatea generală și bunăstarea.

Pe măsură ce îmbătrânim, celulele noastre acumulează în mod natural daune prin stresul oxidativ, care provoacă inflamație. „Grăsimile omega-3 sunt utile pentru disconfortul și umflarea articulațiilor, deoarece sunt antiinflamatoare”, spune dr. Ruxton, care sugerează, de asemenea, să încerci suplimente pentru sănătatea articulațiilor, cum ar fi  curcumină și turmericul pe lista suplimentelor antiinflamatoare, înainte de a sublinia că „necesarul de proteine ​​crește și mai mult în grupa de vârstă peste 50 de ani pentru a evita sau a minimiza scăderea masei musculare și pentru a ne putea procesa glucoza în același mod. la fel ca înainte”.

Boswellia MSM forte, 90 cps, BIO- Vegan

Tiparele de somn pot fi, de asemenea, perturbate la această vârstă. „Oamenii întâmpină mai multe dificultăți în a dormi pe măsură ce îmbătrânesc sau cu siguranță rămân adormiți – încercați un supliment de Melatonina, precum și Magneziul.”

Melatonina cu B12 – 60 tablete (16gr)

Somn Ușor 90 caps/66g

Sunt necesare suplimentele alimentare?

Potrivit unui sondaj realizat de Rakuten Insight privind suplimentele alimentare  în martie 2022, 53% dintre respondenți au declarat că au luat suplimente alimentare. Aceste suplimente includ substanțe din plante sau botanice, minerale sau vitamine luate pentru a suplimenta dieta pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, sunt chiar necesare suplimentele?

Anumite condiții de sănătate care necesită nevoi specifice de nutrienți, cum ar fi:

• Femeile însărcinate și cele care încearcă să rămână însărcinate sau care alăptează
• Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate care afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienți, cum ar fi boli autoimune, de rinichi, dializă și intervenții chirurgicale la stomac.
• Vegetarieni, vegani
• Cei care suferă de o deficiență nutrițională sau de malnutriție

„Dozele mari de vitamina B6 pot provoca daune sistemului dumneavoastră nervos”„Deși prea multă vitamina A poate duce la dureri de cap și leziuni hepatice.”

Unele suplimente pot interacționa negativ și cu alte medicamente pe care le luați, făcându-le periculoase sau reducând eficiența lor, cum ar fi vitamina K1 și medicamentele cu Warfarină.

În ceea ce privește cei care se întreabă dacă suplimentele alimentare cumpărate fără rețetă sunt sigure pentru consum: „Conform Consiliului pentru promovarea sănătății, ingredientele utilizate în suplimentele pentru sănătate sunt în general bine stabilite prin experiența utilizării în siguranță și nu sunt destinate în scopuri medicinale, suplimentele de sănătate nu necesită aprobare și nu sunt evaluate de Autoritatea pentru Științe ale Sănătății (HSA) înainte de a putea fi vândute la nivel local.”

„Conform HPB, dealerii (acesta include producătorii, importatorii, angrosiştii şi distribuitorii, reambalatorii şi comercianţii cu amănuntul) sunt responsabili pentru siguranța şi calitatea suplimentelor lor de sănătate. De asemenea, trebuie să se asigure că produsele lor îndeplinesc standardele de siguranță și calitate stipulate de HSA.”

ATENTIE sunt suplimente contrafăcute pe EBAY si AMAZON ( https://www.doctorulzilei.ro/medicamente-ascunse-in-aproape-50-de-suplimente-alimentare-vandute-pe-amazon-si-ebay/ )

În cele din urmă, dacă doriți să începeți să luați suplimente, se recomandă sa lucrați cu un terapeut pentru a va stabili suplimentele in funcție de caracteristicile dvs ca sa vedeti rezultate, orice protocol pe baza de suplimente alimentare se menține minim 3 luni. De asemenea, vă pot ajuta să determinați ce supliment alimentar va fi benefic pentru dvs.